La plancha con codos es uno de los ejercicios más completos y efectivos que hay. Es cierto que las primeras veces cuesta realizarlo y hay que ser constante y paciente.

Lo ideal es hacer dicha plancha durante 60 segundos pero, si no te ves capaz o te cuesta muchísimo, ve haciendo pequeños descansos o empieza por hacer de 20 en 20 segundos para pasar a hacerlo de 30 en 30 y finalmente acabar realizándola durante un minuto seguido.

Si te cuesta mucho porque aún no tienes tono, puedes hacerla apoyando ligeramente las rodillas pero cada día deberías de esforzarte para llegar a hacerla sin apoyar.

Es fundamental mantener el cuerpo en línea recta si bien los pies pueden estar juntos o separados en línea recta con los hombros.

Se trata de un ejercicio que activa abdominales (faja abdominal), lumbares, cadera, hombros, brazos…

La rutina ideal sería realizarla 1 vez al día durante al menos 3 veces a la semana, se puede combinar con otros tipos de plancha, como la lateral, por ejemplo.